Olahraga teratur,
mengonsumsi makanan dan minuman penambah energi saat sarapan, serta
mengunyah makanan ringan di sela-sela jam makan, memang terbukti bisa
menstabilkan gula darah dan menghambat stres.
Namun, banyaknya
aktivitas dan buruknya cuaca terkadang juga bisa menjadi pemicu
timbulnya stres. Untuk menangkal stres, berikut jenis makanan yang bisa
menurunkan energi emosional Anda.
Jeruk
Sebuah penelitian di Jerman di Psychopharmacology, menemukan vitamin C
bisa membantu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah dan membuat
kadar kortisol kembali ke tingkat normal. Vitamin C juga terkenal untuk
meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ubi jalar
Ubi jalar dapat membantu mengurangi stres karena dapat memenuhi
kebutuhan karbohidrat yang bisa meredam stres. Makanan ini kaya vitamin,
betakaroten, serat, sehingga membantu proses tubuh Anda tetap mendapat
asupan karbohidrat.
Aprikot kering
Buah ini kaya magnesium yang merupakan pengusir stres, dan berkhasiat untuk merelaksasi otot dari dalam secara alami.
Almond, pistachio dan walnut
Almond kaya kandungan vitamin B dan vitamin E, yang membantu
meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk kenari dan pistachio yang
dapat menurunkan tekanan darah.
Kalkun
Daging unggas satu ini mengandung asam amino yang disebut
L-tryptophan. Asam amino ini memicu pelepasan serotonin, kimia otak yang
bisa meningkatkan mood. Ini adalah alasan mereka yang mengonsumsi
kalkun lebih relaks, terutama setelah makan itu. Karena, L-Tryptophan
memiliki efek menenangkan.
Bayam
Kekurangan magnesium bisa menyebabkan migrain dan perasaan lelah.
Satu mangkuk bayam rebus bisa menyediakan 40 persen dari kebutuhan
magnesium harian Anda.
Salmon
Diet tinggi asam lemak omega-3 melindungi terhadap penyakit jantung.
Sebuah studi dari Diabetes & Metabolisme menemukan bahwa omega-3
mempertahankan kortisol hormon stres tetap stabil dan adrenalin dari
puncak.
Alpukat
Lemak tak jenuh tunggal dan potasium dalam alpukat membantu
menurunkan tekanan darah. 'The National Heart, Lung, and Blood
Institute' mengatakan, salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan
darah adalah dengan mengonsumsi cukup kalium (alpukat memiliki lebih
banyak kalium daripada pisang).
Sayuran hijau
Brokoli dan sayuran hijau gelap lainnya mengandung vitamin yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh saat stres.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar